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腰肌勞損正確的康復方式
2020-09-16 1981
腰肌勞損，實際上是肌肉和筋膜的勞損。當然出現(xiàn)這個結果是有過程的，和久坐的生活工作習慣、運動習慣、肌肉狀態(tài)(力量、柔韌性等)、腰椎穩(wěn)定性、動作模式有很大的關系。
腰為什么會勞損呢?做了什么壞事。
1、是細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶的外傷積累，或腰背肌長期處于高張力狀態(tài)下的被迫體位，或每次運動后不充分放松肌肉的細微損傷積累等，比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運動后不拉伸放松或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現(xiàn)斷裂前狀態(tài)。此時局部出現(xiàn)反應性炎癥，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及滲出增加等，逐漸引起局部組織變性。反復不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，并易形成惡性循環(huán)。很多人都是這樣導致腰肌勞損。
2、急性腰扭傷留下的后遺癥。急性扭傷十分多見，經(jīng)過及時康復后95%患者雖可痊愈，但是如果早期康復失誤，未獲得滿意的恢復，則由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態(tài)，或是由于腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良后果。嚴重的腰背肌撕裂傷，即使早期得到合理的康復治療，也有可能出現(xiàn)這種后遺癥，這主要是由于愈合后遺留的大面積瘢痕組織對脊柱正常活動與負荷的承受力較正常組織為差，以致易被牽拉而松弛、變性及局部缺血，并可形成惡性循環(huán)。因此，對此類病例，在康復治療上要特別小心，其發(fā)生率一般不超過腰背部急性扭傷病例總數(shù)5%。
3、還有一些其它因素。 氣溫過低或濕度太大可促進上述病理過程的發(fā)展，其他諸如內分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷后等，均易誘發(fā)本病。
一言不合就腰肌勞損，是不是有些怕怕。其實腰肌疼痛癥狀的改善是沒問題的!
不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛癥狀的改善是沒問題的，通過復活肌肉、打通血路、松解筋膜等能夠很好的解除癥狀。
然后通過改善肌肉狀態(tài)(增加肌肉力量、改善彈性、柔韌性等)，加強腰椎的穩(wěn)定性、改善胸椎的靈活性等，使腰能夠承擔更多的負荷。
最后糾正不良生活工作習慣、糾正錯誤的動作模式，改善體態(tài)(比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等)來使身體處于一個正常的力線減少腰椎負荷。
下面講一講具體如何正確處理腰肌勞損：
1、泡沫軸放松肌肉
泡沫軸是國家隊放松肌肉的神器，并且是在主動運動的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉松解下來比單純被動按摩效果好很多。并且自我操作可以隨時隨地。
作用：松解肌肉、運動后身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現(xiàn)。
強度：每個部位滾2分鐘，每天一次。
需要重點放松的肌肉：腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、髂頸束、股四頭肌
2、諾亞第系統(tǒng)拉伸
精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統(tǒng)拉伸讓運動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。
作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經(jīng)沖動及傳導速度、提高運動表現(xiàn)和比賽成績。
需要重點拉伸的肌肉包括：腰方肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、髂頸束、臀大肌、腘繩肌
3、松解筋膜
筋膜的松解非常關鍵，效果也是非常顯著。所以很多康復大牛在課堂或者臺上常常當做表演的手法。其實泡沫軸很難松解到筋膜，按推的手法才能夠很好松解。
好的，這三個步驟就可以便可以很好的復活肌肉、打通血路、松解筋膜。