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關節(jié)腫痛有積液？學會這個鍛煉方法遠離難纏骨病
2021-01-05 2112
關節(jié)積液和關節(jié)液一字之差卻是完全不同的兩種產物，關節(jié)液是正常狀態(tài)分泌的關節(jié)潤滑劑，但是一旦在關節(jié)出現損傷病變之后，平時無害的潤滑劑變多、變質就會變成關節(jié)積液，關節(jié)積液損傷關節(jié)軟骨，甚至會讓軟骨消失、器官報廢，最終無法行走。
大家千萬要注意關節(jié)積液引發(fā)關節(jié)炎的早期信號，把握關節(jié)受損的三個階段特點，盡量避免走到不可控的階段才后悔莫及。
早期階段：關節(jié)腫脹疼痛，通過調理可好轉;
中期階段：持續(xù)性腫脹疼痛，腿部無法完全伸直和打彎，通過治療癥狀會減輕但不消失;
后期階段：出現骨刺，持續(xù)疼痛不緩解，關節(jié)受限，喪失運動和行走能力。
骨關節(jié)炎一定要早發(fā)現早治療，日?；顒又幸惨⒁獗Ｗo關節(jié)，爭取讓關節(jié)炎發(fā)生的次數少一些，程度輕一點，盡可能地不走到人工關節(jié)置換這一步。但是，如果您已經出現了嚴重的骨關節(jié)炎，影響到了日常生活和運動，該做置換手術還是要做。
在放松狀態(tài)試著往下蹲，能蹲到多少就蹲到多少，量力而行，然后對比下圖。
這一個動作就能判斷出自己的膝關節(jié)軟骨面，是否被磨損、腐蝕了。
自測關節(jié)內是否存在積液?
?抱腿靠近身體，有積液關節(jié)會脹痛，腿部越靠近身體脹痛越強烈。
?看膝眼，膝眼位置凹陷狀態(tài)就是沒有或者是輕微積液，如果膝眼位置呈現很飽滿的狀態(tài)就說明關節(jié)內存在積液。
關節(jié)積液的出現，是關節(jié)內部發(fā)生病變的一個重要信息，我們一定要提高警惕，盡量遠離不可逆的損傷。
1、55歲以上老年人群
老年人因為關節(jié)的退化，再加上一些損傷的病史，很容易被關節(jié)積液找上，所以55歲以上老年人群出現關節(jié)腫脹疼痛的癥狀，最好
找骨科醫(yī)生看一看。
2、體重超標人群
走路狀態(tài)下，體重每增加1公斤，膝關節(jié)負重會增加3公斤;跑跳狀態(tài)下，體重每增加1公斤，膝關節(jié)負重會增加10公斤!
3、重體力勞動人群
經常頻繁地搬運重物和干一些重體力活，會使關節(jié)軟骨更早地出現損傷和磨損。
4、動不規(guī)律人群
平時不運動，突然有一天大量運動，這樣不但對關節(jié)健康沒有好處，還容易帶來意外的損傷，最常見的就是不規(guī)律運動后產生關節(jié)
積液。
提到保護關節(jié)，大家都有自己的一些方法，到底正不正確呢?我們讓醫(yī)院骨科醫(yī)生來排排雷：
傳言1：生命在于靜止，保護關節(jié)，杜絕運動。
關節(jié)軟骨沒有血管，它需要通過運動擠壓放松，來吸收關節(jié)滑液中的營養(yǎng)，和排出代謝廢物，所以完全不運動對關節(jié)軟骨是沒有好
處的。
傳言2：加大運動量，促進積液自身吸收。
如果關節(jié)已經出現積液了，再加大運動量，也不會促進關節(jié)積液自身吸收。當出現關節(jié)積液時，不建議過量運動。
◆傳言3：用冷敷的方法，可以緩解關節(jié)積液。
年輕人出去參加體育運動，因為過度運動使關節(jié)有點腫脹，此時是可以做冷敷，來減少關節(jié)積液出現的量;
但是如果是老年人長期的骨關節(jié)炎，出現關節(jié)腫脹疼痛做冷敷是不利的，因為冷敷會減少膝關節(jié)周圍的血液供應，受涼后血管收縮，那么膝關節(jié)的新陳代謝和修復能力更慢了，所以有骨關節(jié)炎、骨刺的人，不能做冷敷。
◆傳言4：長期佩戴護膝，保暖的同時還能防止積液產生。
有骨關節(jié)炎注意保暖是正確的，臨時佩戴護膝對關節(jié)有保護作用，但注意不能長期佩戴，長期佩戴護膝，關節(jié)倒是保護了，但肌肉可能萎縮了，得不償失。
◆傳言5：把關節(jié)積液抽出來就解決了問題。
臨床上治療關節(jié)積液，首先會選擇使用理療、口服藥物等進行消炎止痛，如果效果不好，就需要進行穿刺抽液，但是這種穿刺抽液不能頻繁地抽，否則可能打破原本的關節(jié)滑液平衡，造成反復產生積液或關節(jié)感染，一旦感染會比骨關節(jié)炎本身更為嚴重。
01、年輕人群鍛煉方法
靠墻蹲，背部依靠墻壁下蹲，保持腿部肌肉緊繃狀態(tài)，直到酸困為止。
02、老年人群鍛煉方法
坐姿抬腿，適合老年群體，身體緊貼靠背，抬腿伸直膝蓋，堅持肌肉緊繃狀態(tài)直到酸困時放下。鍛煉時兩條腿依次進行鍛煉，不建議雙腿同時抬起。
專家建議：一天三次，一次10-15分鐘，單腿練習，多次練習。