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在日常生活中防止老寒腿，我們應(yīng)該怎樣做？
2025-04-01 536
常言道：人老腿先老。氣溫下降或陰天下雨時(shí)，很多老年人在活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腿部酸疼的問題，甚至走路也會(huì)一瘸一拐。很多人都以為是腿部受涼導(dǎo)致的“老寒腿”。其實(shí)老寒腿還有很多其他名稱，如骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、骨刺等，如果得了骨性關(guān)節(jié)炎就會(huì)有一系列的癥狀，最主要的一個(gè)癥狀就是關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、變形。
雖然老寒腿患者多為老年人，但嚴(yán)格來說，老寒腿與年齡并沒有絕對關(guān)系。只不過隨著年齡增長，患上老寒腿的幾率也會(huì)增加，而且病情也會(huì)表現(xiàn)得更加嚴(yán)重。年輕人如果不多加注意，也有可能會(huì)患上老寒腿。
老寒腿的致病原因是什么?老寒腿的罪魁禍?zhǔn)资擒浌抢匣?、骨性關(guān)節(jié)炎，實(shí)際上就是全身各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是軟骨退行性的改變。上了年紀(jì)以后軟骨會(huì)老化，老化的主要表現(xiàn)包括軟骨變薄、關(guān)節(jié)液減少、關(guān)節(jié)僵硬等。
膝關(guān)節(jié)是人體比較大的一個(gè)承重關(guān)節(jié)，腿是人體用得最多的部位之一，所以它受損傷的機(jī)率也較大。關(guān)節(jié)本身很圓滑，沒有骨刺，軟骨磨掉之后，軟骨底下的骨頭由于沒有軟骨遮擋，骨頭就會(huì)往外長，形成骨刺，骨液分泌也會(huì)減少，一疼就不能動(dòng)了。
防治老寒腿很容易步入以下三個(gè)誤區(qū)：
誤區(qū)一，老寒腿是老年人的病。雖然老年人患病可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關(guān)。一些年輕女性在深秋時(shí)節(jié)依然短裙飄飄，長此以往，老寒腿就容易主動(dòng)找上門來。
誤區(qū)二，老寒腿治好了不會(huì)再犯。很多患者都是在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活，雖經(jīng)過治療后癥狀可能會(huì)完全消失，但需注意的是，老寒腿是一種“環(huán)境病”，很容易復(fù)發(fā)。因此在冬季，老寒腿患者需要注意做好膝關(guān)節(jié)的保暖。
誤區(qū)三，哪兒疼就鍛煉哪兒。老寒腿的主要癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以膝關(guān)節(jié)患者在以半蹲姿勢做膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而會(huì)加重磨損，致使疼痛加重。
在日常生活中防止老寒腿，我們應(yīng)該怎樣做?
第一，避免爬樓梯。因?yàn)樽呗诽葧r(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是正常行走時(shí)的2倍，下樓時(shí)的沖擊力是最大的，可以達(dá)到體重的6倍，因此通過爬樓梯的方式來鍛煉身體是不可取的。
第二，盡量避免下蹲。長時(shí)間保持下蹲的姿勢，軟骨會(huì)受到擠壓，時(shí)間長了關(guān)節(jié)會(huì)缺血、導(dǎo)致壞死。
第三，可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車。這不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，但需要注意的是頂風(fēng)騎車或爬上坡時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的損傷也比較大。
第四，穿合適的鞋子。穿高跟鞋和平跟鞋走路都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，所以最好選擇帶氣墊的鞋子。
老寒腿已經(jīng)呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢，而且一旦患病很難根治，所以在生活中我們要注意保護(hù)雙腿，一旦出現(xiàn)相關(guān)癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，否則延誤診治將會(huì)遺“痛”終生。