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久坐、久站或長(zhǎng)時(shí)間頻繁彎腰出現(xiàn)腰肌勞損，怎么辦？
2021-01-19 1885
久坐或者久站、頻繁彎腰會(huì)造成腰背部肌肉的勞損、腰痛等等，如果這時(shí)還掉以輕心、不重視，很有可能加速腰椎的退變，甚至出現(xiàn)腰椎曲度變直，進(jìn)一步還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出癥等等腰椎疾病。所以這個(gè)階段一定要引起重視!
久坐、久站或長(zhǎng)時(shí)間頻繁彎腰出現(xiàn)腰肌勞損，怎么辦?
可以通過急性期的休息、理療以及藥物治療就能明顯的緩解癥狀，癥狀緩解后可以參加一些戶外運(yùn)動(dòng)或者一些腰背肌的鍛煉來增強(qiáng)腰部肌肉力量。
那腰背肌鍛煉怎么做呢?下面空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任就教大家一種通過拉伸背部和臀部肌肉來緩解腰背部及臀部疼痛的方法。
解析步驟：
1、躺在瑜伽墊上，或者其他軟墊上。
2、左腿屈膝，用雙手抱住左腿的膝關(guān)節(jié)，右腿伸直，將左腿膝蓋盡量靠近胸腔，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒左右。
3、右腿屈膝，用雙手抱住右腿的膝關(guān)節(jié)，左腿伸直，將右腿膝蓋盡量靠近胸腔，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒左右。
4、雙腿輪替進(jìn)行，十個(gè)為一組。
5、做雙腿的屈膝，用雙手抱住膝關(guān)節(jié)，盡量地靠近胸腔，臀部和肩部離開瑜伽墊，來堅(jiān)持十秒左右。
適合人群：
1、長(zhǎng)期處于久坐工作的人員：辦公室白領(lǐng)、程序員、學(xué)生、老師、會(huì)計(jì)、司機(jī)、裁縫等;
2、經(jīng)常從事彎腰和負(fù)重勞動(dòng)者：農(nóng)田勞作、搬運(yùn)、建筑、舉重運(yùn)動(dòng)等從業(yè)人員均較其他人常見。
注意事項(xiàng)：
1、急性期患者不可做，劇烈疼痛期時(shí)建議臥床休息，不建議鍛煉。
2、平時(shí)久坐或勞作一天后出現(xiàn)的腰酸背痛，可以下班后做一做，緩解不適。
3、適用于腰肌勞損緩解期患者，預(yù)防腰椎間盤突出的健康人士，輕度腰椎間盤突出的患者。如果您有腰椎管狹窄癥、椎管腫瘤、骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫等脊柱疾病不建議做這樣的鍛煉。除此之外，如果懷孕或者存在一些心腦血管疾病，謹(jǐn)慎起見，也不建議使用。