020-36052118
392530980@qq.com
周一至周五 9：00-18：00
周末及節(jié)假日
020-36052118
392530980@qq.com
周一至周五 9：00-18：00
周末及節(jié)假日
“碎片化睡眠”對(duì)人體會(huì)造成什么危害？
2025-01-08 935
近日，“碎片化睡眠”話(huà)題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友廣泛關(guān)注，有些人認(rèn)為“碎片化睡眠危害等同于熬夜”。
那么究竟什么是“碎片化睡眠”?“碎片化睡眠”顧名思義指的是由于各種原因?qū)е碌囊归g睡眠中斷或覺(jué)醒，這種情況可以簡(jiǎn)單理解為夜間頻繁醒來(lái)，即為一種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠模式。它對(duì)人體會(huì)造成什么危害?哪些因素會(huì)導(dǎo)致“片段化睡眠”?我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)它?
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院(中山五院)睡眠醫(yī)學(xué)中心專(zhuān)家、耳鼻咽喉頭頸外科洪海裕主任表示，碎片化睡眠不能算作睡眠障礙，但它可以是很多睡眠障礙的特征或者表現(xiàn)形式之一，所以不能簡(jiǎn)單地把碎片化睡眠等同于睡眠障礙、認(rèn)為它是一種疾病。造成碎片化睡眠的原因是多方面的，包括生活習(xí)慣、環(huán)境因素、心理因素、疾病因素、藥物因素等。
生活習(xí)慣：晚上攝入咖啡因或酒精、睡前看手機(jī)、追短劇、玩游戲、不規(guī)律的睡眠時(shí)間等都可能導(dǎo)致睡眠碎片化;另外，新生兒照料、患者照護(hù)、夜班工作等生活因素也會(huì)導(dǎo)致被動(dòng)的碎片化睡眠。
環(huán)境因素：噪音、光線(xiàn)、溫度不適或不舒適的床墊和枕頭等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致碎片化睡眠;海拔高的地區(qū)的空氣中氧氣含量較低，這種缺氧的狀況會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠碎片化。
心理因素：工作太忙、心事太多、壓力太大等情緒和心理問(wèn)題，會(huì)使大腦處于高度緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致淺睡眠時(shí)間變長(zhǎng)，深睡眠變少，甚至睡眠中斷。疾病因素失眠、打呼嚕、發(fā)作性睡病、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙等也會(huì)干擾睡眠的連續(xù)性;此外，一些慢性疾病，如皮膚疾病引起的瘙癢，或者慢性疼痛等，也會(huì)導(dǎo)致碎片化睡眠。
藥物因素：某些藥物的副作用也可能引發(fā)碎片化睡眠，如某些抗抑郁藥、利尿劑等。
碎片化睡眠對(duì)身體的影響洪海裕主任表示，長(zhǎng)期“碎片化睡眠”會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面的影響，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心理健康、認(rèn)知功能等方面帶來(lái)不同程度的損害。
心血管系統(tǒng)：碎片化睡眠會(huì)增加交感神經(jīng)活性，引發(fā)血管收縮，加重心臟負(fù)擔(dān)，從而增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
內(nèi)分泌系統(tǒng)：碎片化睡眠容易導(dǎo)致代謝綜合征，使機(jī)體代謝發(fā)生紊亂，包括糖代謝的異常，可能引發(fā)高血糖或高血脂等問(wèn)題。
免疫系統(tǒng)：長(zhǎng)期的睡眠碎片化還可能影響免疫系統(tǒng)的功能。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)削弱身體的抵抗力，增加感染性疾病和腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
心理健康：除了對(duì)身體健康的影響，睡眠不足還可以影響心理健康，它被視為抑郁和焦慮等精神障礙的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。
認(rèn)知功能：碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)白天嗜睡、記憶力與注意力下降、海馬體縮小、記憶力下降等問(wèn)題，甚至增加阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
注意：碎片化睡眠與以下幾種情況的區(qū)別
與微喚醒的區(qū)別：正常睡覺(jué)過(guò)程中，很多人也會(huì)短暫醒幾次，但每次只持續(xù)幾秒，而且自己可能并不記得，科學(xué)上稱(chēng)之為“微喚醒”。而“碎片化睡眠”的醒則不同，是知道自己醒了，每次醒來(lái)都要費(fèi)力入睡，一晚上反復(fù)好多次，很折磨。
與失眠的區(qū)別：碎片化睡眠中斷是頻繁發(fā)生的，醒來(lái)后需要再次努力入睡。而失眠通常指的是難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
與熬夜的區(qū)別：碎片化睡眠是夜間覺(jué)醒次數(shù)多、睡眠質(zhì)量差，但總睡眠時(shí)間可能充足。熬夜則是主動(dòng)或被動(dòng)推遲入睡，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少和睡眠節(jié)律紊亂。相比于碎片化睡眠，熬夜對(duì)身體的不良影響更大。
碎片化睡眠的應(yīng)對(duì)策略保持規(guī)律作息：盡量保持每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，節(jié)假日也不例外，以幫助調(diào)整生物鐘，促進(jìn)深睡眠。
改變睡前習(xí)慣：避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品，也不要在睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物。
改善睡眠環(huán)境：保證睡眠環(huán)境安靜、舒適，避免周?chē)h(huán)境嘈雜，以及空氣過(guò)于干燥、室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低;調(diào)暗房間燈光，可以使用遮光窗簾或眼罩來(lái)避免光線(xiàn)干擾。
緩解壓力焦慮：學(xué)會(huì)放松心情、保持良好的心態(tài)，減少焦慮和緊張情緒，可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松，對(duì)改善睡眠也有幫助。
嘗試睡前運(yùn)動(dòng)：最近《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，在晚上進(jìn)行碎片化、短時(shí)間的“輕量型”阻力訓(xùn)練——深蹲、提踵、提膝展髖，可以使當(dāng)晚的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。
給與藥物治療：如果此類(lèi)睡眠問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活和正常工作，則需要通過(guò)服用藥物加以改善，但是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
洪海裕主任提醒廣大市民，如果只是偶爾出現(xiàn)碎片化睡眠，不用太過(guò)焦慮，可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)改善;但如果長(zhǎng)期碎片化睡眠的話(huà)，就會(huì)對(duì)身體造成影響，需盡快去正規(guī)醫(yī)院盡早進(jìn)行干預(yù)，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。(中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院張嘉斌)